Der er en direkte sammenhæng mellem din vægt og det du spiser. Hvis du begynder at tænke og handle anderledes, hver gang du skal spise, kan du ændre dine madvaner.
Opgør med vanerne
Overvægt handler for langt de fleste om dårlige spisevaner. Vejen til et slankere liv handler i høj grad om at ændre sine vaner. Og at man virkelig gerne vil ændre dem, for det kræver en stor indsats at nå målet.
Begynd med at gennemgå din dagligdag minutiøst og stil sig selv disse spørgsmål: Hvornår og hvor ofte spiser du? Hvad spiser du? Hvornår og hvor meget motion får du?
Dette vil give dig et overblik, og med overblik følger mulighed for at ændre på tingene. Sæt dig nogle opnåelige og realistiske mål for, hvordan du vil ændre dine vaner - gerne med en masse mindre delmål undervejs. Husk også at vejen til målet er vigtigere end selve målet.
Det er dig der bestemmer, hvordan du skal se ud i fremtiden. Det kan være en lang og hård vej, som måske kan lettes, hvis du finder en gruppe af ligestillede, som du kan kæmpe sammen med.
Motivation er afgørende
Er du motiveret for at gøre noget ved din overvægt? Stil dig selv disse spørgsmål.
• Hvilke fordele mener du, at ændrede mad- og motionsvaner kan medføre?
• Hvilke ulemper indebærer det, og hvad skal du ofre?
• Hvilke muligheder har du, og hvad kan forhindre at det lykkes for dig?
• Er du klar til at gøre en seriøs indsats?
Det er helt afgørende for din motivation, at du kan svare ja til dette spørgsmål!
Adfærdskæden
Dine vaner er forbundet med hinanden i en adfærdskæde. Det betyder, at ændrer du en vane, vil det medføre at andre vaner også ændres. Den ene handling fører til den anden. Når mønstret brydes, ændres situationen og adfærden – din måde at tænke og handle på. Det er derfor essentielt, at du kortlægger dine daglige og dårlige vaner, således at du kan gå i gang med at indøve nye og bedre vaner.
Eksempel:
• Spis helst på bestemte tider i løbet af dagen
• Spis 3 hovedmåltider – inkl. morgenmad
• Husk mellemmåltider - gerne frugt eller andet fiberrigt
• Køb ind når du er mæt, ikke når du er sulten
• Spis ifølge tallerkenmodellen (se under Fanen: Risikosituationer)
• Undgå fast food som pizza, burger, pommes frites etc.
• Drik vand til maden
